TRB BT Assistant - உணர்வுகளைக் கையாளும் திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன் Online Test (MCQ Quiz)

1. மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனின் முதன்மை நோக்கம் என்ன?

A) சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது B) உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி சமநிலையைப் பேணுவது C) மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது D) தனிமையை விரும்புவது

2. ஒருவர் தனது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை வெளிப்படுத்தும் திறன் எவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது?

A) உணர்வுசார் நுண்ணறிவு B) தர்க்க ரீதியான அறிவு C) படைப்பாற்றல் திறன் D) நிர்வாகத் திறன்

3. மன அழுத்தத்தினால் ஏற்படும் உடல் ரீதியான பாதிப்பு எது?

A) அதிகப்படியான மகிழ்ச்சி B) தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி C) சிறந்த கவனச்சிதறல் D) உடல் எடை குறைதல்

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சி எது?

A) அதிகமாகப் பேசுதல் B) ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி (Deep Breathing) C) அதிக வேலை செய்தல் D) தனிமையில் இருத்தல்

5. எதிர்மறை உணர்வுகளைக் கையாளும் போது நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அணுகுமுறை எது?

A) உணர்ச்சிகளை அடக்குதல் B) உணர்ச்சிகளைப் பகுப்பாய்வு செய்து ஏற்றுக்கொள்ளுதல் C) உணர்ச்சிகளை மற்றவர் மீது திணித்தல் D) உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணித்தல்

6. மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் காரணி (Stressor) எது?

A) சரியான திட்டமிடல் B) நேர மேலாண்மை இன்மை C) நண்பர்களுடன் பேசுதல் D) உடற்பயிற்சி செய்தல்

7. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது எத்தகைய முடிவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

A) திட்டமிட்ட முடிவுகள் B) முக்கியமான அவசர முடிவுகள் C) ஆலோசனை பெற்ற முடிவுகள் D) அமைதியான முடிவுகள்

8. உணர்வுசார் விழிப்புணர்வு (Emotional Awareness) என்பது எதைக் குறிக்கிறது?

A) மற்றவர்களின் உணர்வுகளை மட்டும் அறிவது B) தனது உணர்வுகளைக் கண்டறிந்து புரிந்துகொள்வது C) உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது D) கோபத்தை மற்றவர் மீது காட்டுவது

9. மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும் ஒரு நேர்மறையான பழக்கம் எது?

A) புகைபிடித்தல் B) தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா C) அதிக நேரம் சமூக வலைதளங்களில் செலவிடுதல் D) உணவைத் தவிர்த்தல்

10. தவறான உணர்வுகளைக் கையாளுதல் எந்தப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்?

A) மனநல ஆரோக்கிய மேம்பாடு B) சமூக உறவுகளில் விரிசல் C) தன்னம்பிக்கை அதிகரிப்பு D) படைப்பாற்றல் வளர்ச்சி

11. மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள 'நேர மேலாண்மை' (Time Management) எவ்வாறு உதவுகிறது?

A) வேலையைத் தள்ளிப்போட உதவுகிறது B) பணிச்சுமையைக் குறைத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது C) அதிக வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது D) ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்கிறது

12. கோபத்தை முறையாக வெளிப்படுத்தும் வழிமுறை எது?

A) அக்கம்பக்கத்தினர் மீது கத்துவது B) அமைதியாக இருந்து, பின் சூழல் சரியானதும் பேசுவது C) பொருட்களைச் சேதப்படுத்துவது D) எதையும் பேசாமல் மனதிற்குள் வைப்பது

13. மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனில் 'மீள்தன்மை' (Resilience) என்பதன் பொருள் என்ன?

A) தோல்வியிலிருந்து மீண்டு வருதல் B) எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்காதிருத்தல் C) அதிக உணர்ச்சிவசப்படுதல் D) மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருத்தல்

14. உணர்வுகளைக் கையாளும் திறனில் மிக முக்கியமானது எது?

A) சுய கட்டுப்பாடு (Self-Control) B) அதிகாரம் செலுத்துதல் C) அலட்சியம் D) போட்டி மனப்பான்மை

15. மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது மூளையின் எந்தப் பகுதி உடனடியாக எதிர்வினை ஆற்றுகிறது?

A) பெருமூளை B) அமிக்டலா (Amygdala) C) சிறுமூளை D) தண்டுவடம்

16. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 'படைப்பாற்றல்' (Creativity) செயல்பாடு எது?

A) ஓவியம் வரைதல் B) தொடர்ந்து வேலை செய்தல் C) அதிக தூக்கம் D) வார்த்தை விவாதங்கள்

17. தன்னம்பிக்கைக்கும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனுக்கும் உள்ள தொடர்பு என்ன?

A) தன்னம்பிக்கை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது B) தன்னம்பிக்கை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது C) இரண்டிற்கும் தொடர்பு இல்லை D) மன அழுத்தம் இருந்தால் தன்னம்பிக்கை கூடும்

18. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சமூக ஆதரவின் (Social Support) பங்கு என்ன?

A) மற்றவர்கள் மீது சுமையைச் சுமத்துவது B) நம்பகமானவர்களிடம் பேசுவதன் மூலம் பாரத்தைக் குறைப்பது C) தனிமையே சிறந்தது என உணர்த்துவது D) சமூகத்தை விட்டு விலகி இருப்பது

19. மன அழுத்தத்தினால் ஏற்படக்கூடிய நீண்டகால உடல்நலப் பாதிப்பு எது?

A) உடல் உறுதி B) இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் C) நினைவாற்றல் அதிகரிப்பு D) பார்வைத்திறன் மேம்பாடு

20. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'பச்சாதாபம்' (Empathy) என்பது எதைக் குறிக்கிறது?

A) தனது உணர்வுகளை மட்டும் கவனிப்பது B) மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு செயல்படுவது C) மற்றவர்களைக் கேலி செய்வது D) எல்லோரையும் சரி என்று சொல்வது

21. மன அழுத்தத்தின் போது 'எதிர்மறை எண்ணங்களை' மாற்றுவது எப்படி?

A) அவற்றை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது B) நேர்மறையான சிந்தனைகளால் அவற்றை மாற்றுவது C) அதிகமாகப் பயப்படுவது D) வேலையை நிறுத்திவிடுவது

22. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் 'இயற்கை' எந்த வகையில் உதவுகிறது?

A) மனதை அமைதிப்படுத்தி புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது B) நேரத்தை வீணாக்குகிறது C) உடலைச் சோர்வடையச் செய்கிறது D) எந்த மாற்றமும் ஏற்படுத்தாது

23. ஒருவர் தனது உணர்ச்சிகளை முறைப்படுத்துவது (Emotion Regulation) ஏன் அவசியம்?

A) மற்றவர்களைக் கவர்வதற்காக B) சமூகத்தில் இணக்கமான உறவை உருவாக்க C) அதிகாரம் பெறுவதற்காக D) சுயநலத்திற்காக

24. தினசரி வாழ்வில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் சிறந்த முறை எது?

A) எல்லா வேலைகளையும் ஒரே நாளில் செய்வது B) வேலைகளை முன்னுரிமைப்படுத்தி திட்டமிடுதல் C) மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்காமல் இருப்பது D) எதையும் செய்யாமல் இருப்பது

25. மன அழுத்தம் அதிகமாக உள்ள ஒருவருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அறிவுரை என்ன?

A) அமைதியாக இருந்து ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும் B) அதிகம் சிந்திக்கவும் C) பயத்தை வளர்க்கவும் D) கோபத்தை வெளிப்படுத்தவும்

26. உணர்வுகளைக் கையாளுதல் என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதா?

A) ஆம், எப்போதும் அடக்கி வைக்க வேண்டும் B) இல்லை, சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துவதே ஆகும் C) உணர்ச்சிகளை முற்றிலும் நீக்குவதே ஆகும் D) அது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்

27. மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் 'உள்நிலை' (Internal) காரணி எது?

A) வேலைப்பளு B) தவறான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் C) சத்தமான சூழல் D) காலநிலை மாற்றம்

28. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 'நன்றியுணர்வு' (Gratitude) ஏன் முக்கியமானது?

A) அது எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைத்து நேர்மறையை வளர்க்கிறது B) அது பணத்தை ஈட்டித் தரும் C) அது மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது D) அது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது

29. மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் (Stress Tolerance) எதனால் அதிகரிக்கிறது?

A) தொடர் பயிற்சி மற்றும் அனுபவத்தால் B) எதையும் செய்யாமல் இருப்பதனால் C) மற்றவர்களைப் பழிவாங்குவதனால் D) அதிக தூங்குவதனால்

30. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'சுய விழிப்புணர்வு' (Self-awareness) எவ்வாறு உதவுகிறது?

A) உணர்ச்சிகளின் காரணத்தை அறிய உதவுகிறது B) மற்றவர்களைக் குறை கூற உதவுகிறது C) உணர்ச்சிகளை மறைக்க உதவுகிறது D) அதிகாரம் செலுத்த உதவுகிறது

31. மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில் 'நல்ல உறக்கம்' என்ன மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

A) உடல் மற்றும் மனதைச் சீரமைக்கிறது B) மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது C) எந்த மாற்றமும் இல்லை D) பதற்றத்தை அதிகப்படுத்துகிறது

32. மன அழுத்தத்தைக் கையாள 'சிறு இலக்குகளை' (Small Goals) அமைப்பது ஏன் முக்கியம்?

A) பெரிய இலக்குகளை அடையத் தாமதமாகும் B) வெற்றிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஊக்கம் தரும் C) குறைந்த வேலை செய்யவே D) எளிதாகத் தோற்பதற்கு

33. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'மன்னிக்கும் குணம்' என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?

A) மன பாரத்தைக் குறைத்து அமைதியைத் தரும் B) பலவீனமாகக் கருதப்படும் C) கோபத்தை அதிகரிக்கும் D) சமூகத்தில் மதிப்பு குறையும்

34. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் 'சமூக அழுத்தம்' எது?

A) யோகா பயிற்சி B) மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை நிறைவேற்றுதல் C) நண்பர்களுடன் உரையாடல் D) புத்தக வாசிப்பு

35. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'தன்னம்பிக்கை' தரும் நன்மை என்ன?

A) எந்தச் சூழலையும் எதிர்கொள்ளும் தைரியம் B) மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் C) எதிர்ப்புகளைப் புறக்கணிக்கும் குணம் D) அதிகப்படியான அகம்பாவம்

36. மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும் 'உணவுமுறை' எது?

A) சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு B) அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவு C) உணவைத் தவிர்த்தல் D) துரித உணவுகளை அதிகம் உண்ணுதல்

37. மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது 'எதிர்மறை நபர்களைத்' தவிர்ப்பது ஏன் முக்கியம்?

A) அவர்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பார்கள் B) அவர்களுடன் சண்டையிடக் கூடாது என்பதற்காக C) அவர்களுக்கு உதவி செய்ய முடியாது என்பதற்காக D) அவர்கள் நம்மை விட அறிவாளிகள் என்பதற்காக

38. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'தன்னிலை விளக்கம்' (Self-reflection) என்பது என்ன?

A) தினமும் தனது செயல்களை ஆய்வு செய்வது B) மற்றவர்களின் செயல்களைக் குறை கூறுவது C) எந்தச் சிந்தனையும் இல்லாமல் இருப்பது D) அதிகமாகப் பேசுவது

39. மன அழுத்த மேலாண்மையில் 'முன்னுரிமை அளித்தல்' (Prioritization) எதைக் குறிக்கிறது?

A) முக்கியமான வேலைகளை முதலில் முடிப்பது B) எளிதான வேலைகளை மட்டும் செய்வது C) எல்லா வேலைகளையும் தள்ளிப் போடுவது D) வேலையை மற்றவரிடம் ஒப்படைப்பது

40. மன அழுத்தத்தினால் கவனச்சிதறல் ஏற்படும் போது செய்ய வேண்டியது என்ன?

A) வேலையைத் தொடர்வது B) சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்து மனதை ஒருநிலைப்படுத்துவது C) இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்வது D) கோபப்படுவது

41. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'சமநிலை' (Balance) என்பது எதைக் குறிக்கிறது?

A) மகிழ்ச்சி மற்றும் துக்கத்தை சமமாக அணுகுவது B) எதையும் வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது C) அதிகமாக அழுவது D) அதிகமாகச் சிரிப்பது

42. மன அழுத்த மேலாண்மையில் 'மிதமான உடற்பயிற்சி' எதைச் சுரக்கச் செய்கிறது?

A) எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) B) அட்ரினலின் C) கார்டிசோல் D) இன்சுலின்

43. மன அழுத்தம் ஒருவரைப் பாதிக்கும் போது அவர் முதலில் செய்ய வேண்டியது என்ன?

A) காரணத்தைக் கண்டறிந்து அமைதியாகச் சிந்தித்தல் B) பயத்தில் வெளியேறுதல் C) மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுதல் D) மற்றவர்களைக் குறை கூறுதல்

44. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'தகவல் தொடர்பு' (Communication) எப்படி உதவுகிறது?

A) உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து பாரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது B) மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது C) ரகசியங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது D) வீண் வாதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது

45. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 'பயனுள்ள பொழுதுபோக்கு' எது?

A) இசை கேட்டல் மற்றும் வாசிப்பு B) அதிக நேரம் அலைபேசியைப் பார்த்தல் C) தெருவில் சுற்றித் திரிதல் D) வீண் விவாதங்களில் ஈடுபடுதல்

46. மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒருவரின் பண்பு எது?

A) நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility) B) பிடிவாதம் C) சுயநலம் D) சோம்பேறித்தனம்

47. உணர்வுகளைக் கையாளுதல் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகிய இரண்டும் எதை மேம்படுத்துகிறது?

A) வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் மகிழ்ச்சி B) பொருள் ஈட்டும் திறன் C) அதிகாரம் D) போட்டி

48. மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது 'எதிர்மறைச் சுழலில்' சிக்காமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

A) சூழலை மாற்றவோ அல்லது அணுகுமுறையை மாற்றவோ வேண்டும் B) அப்படியே சிக்கிக்கொள்ள வேண்டும் C) மற்றவர்களிடம் கோபத்தைக் காட்ட வேண்டும் D) வேலையை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும்

49. உணர்வுகளைக் கையாளுதலில் 'சுய-அன்பு' (Self-love) ஏன் அவசியம்?

A) அது மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் வலிமையைத் தருகிறது B) அது மற்றவர்களை வெறுக்க உதவுகிறது C) அது சோம்பேறித்தனத்தை வளர்க்கிறது D) அது அகம்பாவத்தை வளர்க்கிறது

50. மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஒரு கலை. அதை எப்படி வளர்த்துக் கொள்வது?

A) தொடர் பயிற்சி மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தால் B) மற்றவர்கள் சொல்லித் தருவதால் மட்டும் C) அதிர்ஷ்டத்தால் D) பணம் செலவழிப்பதன் மூலம்

உணர்வுகளைக் கையாளும் திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன் - Online Test

Test Results